dieta na masy

Bahamut - dobrym rozwiazaniem bedzie takie cos ze przez miesiac mam dietke z 2.2g białka na 1kg masy i potym miesiacu przez tydzien stopniowo schodze do 1.5g albo mniej i potem znowu stopniowo wracam , przy okazji odkładam na tydzien chemie ( suplementy ) . Moze byc cos takiego ? Wtedy tez bedzie szkodzic dieta ?

[...] brakuje ci troche bialka i wegli to kup dobry gainer.jzeli samo bialko to bialko co do suplementow -> cell pumpy itp to bierze sie je cyklicznie, robi tzw cykle. jezeli chcesz skoku sily i masy a sama dieta i trening ci niewystarcza to kupujez suple i je bierzesz. mam nadzieje ze mniej wiecej ci rozjasnilem oco chodzi,jakc cos to pytaj dalej.

REDUKUJ CHŁOPIE!! Białko 3g na kg masy ciała Tłuszcz 1g na kg Węglowodany reszta 1.) wybrać patelnie teflonową czy gril elektryczny ? zależy na co Cię stać. 2.)Ile obciąć na początek kcal ? -400 3.)Kupić BCAA + odżywkę białkową ? wystarczy odżywka 4.)Trening dam do oceny wraz z dietą trening do odpowiedniego działu 5.)Czy jazda na rowerku [...]

Dieta wbrew pozora nie jest taka droga: ryz, ciemne pieczywo, owsianka, mleko, bialy ser Cie tak bardzo nie zrunuja. Ja bym na Twoim miejscu spojrzal tak: przylozyc sie pozadnie do diety i dopiero pozniej kupic gainer'a, wtedy nadwyzka kcal bedzie bardzo dobrze spozytkowana, w innym razie jak to ma czesto przypadek ludzie jedza np. 5 kg gainer'a i [...]

Nie bede patrzył na każde z ososbna. Na pierwszy rzut oka dieta wygląda ok. Nie spodziewaj się suchej masy mięśniowej na krecie. To raz . dwa posiłki przed treningowego raczej kasze gryczane ryż brązowy wtedy bez bananów. Poza tym dietę urozmaicaj w ryby i wołowinę czy wieprzowinę bo monotonia za***ista.

Produkty, które wymieniłeś to dobre źródła tłuszczy Co do ilości białka 2g na kilogram masy ciała to dobra ilość. Jak chodzi o efekty to jak z pewnością wiesz na wszystko potrzeba czasu, a określić ile to potrwa to ciężko, wszystkie organizmy są inne. Z pewnością z dietą osiągniesz lepsze efekty.

[...] więc co z pozostałymi 376kcal? Czy tak skonstruowane zapotrzebowanie jest odpowiednie? Układając to korzystałem ze wzorów podanych w filmie poniżej Nie, tak skonstruowana dieta nie jest odpowiednia. Zauważ, że wyróżniamy 3 podstawowe budowy ciała ektomorfików, endomorfików i mezomorfików. U ektomorfików przykładowe dziennie zapotrzebowanie [...]

[...] cwiczeniu i staraj sie wykonywac taka sama liczbe powt. -popracuj nad technika wykonywanego ruchu<przysiady,martwy ciag,roznego rodzaju wyciskania na klate,barki> dieta: jedz ziemniaki,makarony,ryz,platki owsiane<lub kukurydziane>jedz ciemniejsze pieczywo<nie powinienem Ci dawac ziemniakow itd,ale Ty chcesz przybrac na [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : brak Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dieta zbilansowana, 2g białka, 6 wegli, 2 tł Przewidziane finanse na cykl : nawet do 300-400 Uwagi i sugestie : brak, może oprócz tego, że nie chcę szarżować z jakimiś super [...]

[...] włożyć między bajki. Mam wage podobną do twojej (92) i wziąłem się za redukcję. Codziennie rano aeroby, przed śniadaniem, do tego siłownia, meta burn xtp, omega 3, witaminy, dieta i hmb, który stosowałem jako antykatabolik i w ciągu 2 tygodni spadło mi 5 cm w obwodzie :) Nie jest to pewnie zasługa hmb, o które pytasz, lecz meta burna i spadkowi [...]

"Mam wąski tułów (pewnie to typowe przy tej budowie ciała), chodzi mi konkretnie o obwód miej więcej na wysokości pępka." Ciesz się z tego, a nie próbuj zmieniać ;-) I tak z przyrostem masy się trochę poszerzy. Przy okazji, jak wygląda dieta? 11 kg w półtora roku nie jest złym wynikiem, ale pewnie mogło być trochę lepiej,

[...] tylko i wylacznie masakryczne ilosci bialek weglowodanow ( pochodzenia roslinnego ) jak i tluszczy co sumarczynie dawalo mi prawie 4-5 tys kalorii dziennie a mimo to chudlem, nie twierdze ze kazdy organizm to bedzie znosil dobrze ale wiem ze w moim przypadku ( edno/mezo ) dieta tego typu to jedyny sposob na otrzymanie niskiego % Body Fat (BF).

[...] Chyba naczytałes sie za duzo artykułów sponsorowanych.Jak mozna budowac mase nóg i jednoczesnie rzezbe rąk? Po 1 Ażeby budować mase mieśniowa musi byc nadwyzka kaloryczna- dieta nr 1. 2. Masa mięśniowa nie ma nic wspólnego z wyskokiem. Oczywiscie to baza ( przekrój poprzeczny mięśnia) na której buduje sie siłe itd, ale wieksze znaczenie ma sila [...]

[...] tak jak pisałem na cyklu i poza za priorytet mam siłe, nie zalezy mi specjalnie na przyroscie masy tylko na sile, wiadomo ze masa chcąc nie chcąc bedzie szła. chciałbym aby dieta była jak najprostsza. nie jestem jakimś obżarciuchem a chcialbym wszystko dostarczac w jedzeniu bez gainerów itp. i jak powinna sie kształtować ilość posiłków? czy [...]

[...] mówię serio rozstępy na plecach oraz bicu też się właśnie dziwiłem no ale bywa. Ja typowy ektomorfik cudowałem żeby na masę chociaż troszkę wbić ale nici. Odpowiednia dieta suple ćwiczenia zmiana trybu życia mniej alko itd. Ponad 2 lata się katowałem robiłem nawet specjalne badania hormonalne itd lekarz do mnie "po prostu jest pan [...]

[...] kontuzji, na twoim miejscu bym jak najszybciej wyleczył kontuzje i wprowadzil te ćwiczenia Skoro grasz w noge wiecej jak 1x w tyg to "masy" nie zrobisz, poza tym oczywiscie dieta i inne czynniki, jak regeneracja miedzy dniami wolnymi od silowni! Co do barków trening A: -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Trening B: - unoszenie ramion na bok [...]

chyba nieprecyzyjnie zadalem pytanie; dieta: 5 posilkow dziennie, na kazdy przypada 40g bialka, po treningu bcaa, na sen system protein 80. waga- okolo 90-93kg, cel- utrzymanie wagi przy pozbyciu sie ok 3-4kg "balastu". spozycie weglowodanow jest na dosyc niskim poziomie, ogranicza sie praktycznie do posilkow przed- (rozlozone na 2 [...]

[...] wody podkornej dzieki czemu mozna uzyskac lepsza separacje. To samo z waskularyzacja ktora na femarze nabiera innego wymiaru. Oczywiscie uprzednio wymagany jest niski bf i dieta bo samo nic sie nie zrobi. Pisalem Ci juz to samo w poprzednim temacie. Pytanie o przyrosty? imo albo redukujesz albo robisz mase wiec mowiac prosto albo ucinasz estro [...]

j/w posty podwieszone, ułoż zbilansowaną Diete Redukcyjną na -300Kalori. Dieta Kopenchadzka to nic zdrowego, waga w wiekszosci leci z masy mięśniowej a i owszem efekt jojo 20% Pamietaj szybciej nie znaczy lepiej

M4DN3K5 i jakie refleksje po przeczytaniu tylu postów? myślałem o winstrol solo na 1 cykl. ok 2kg suchej masy mój koleżka tak zrobił z dietą i wpc. zero spadków ale stawy bolą.